We zijn allemaal opgevers
Rond deze periode van het jaar zijn er een aantal dingen die rijkelijk sneuvelen. Flessen cava, dennennaalden, BMI’s en dozen van Bol.com. Maar er geeft niets zo vlotjes de geest als onze voornemens. Terwijl we ze maken staan ze al met één been in het graf. Minder dan 10% van ons houdt voornemens langer dan een maand vol. Zielig toch? We sommen de drie voornaamste redenen op waarom onze voornemens massaal kelderen.1. Onze plannen zijn te vaag.
Er is een groot verschil tussen een intentie aangeven en iets plannen. Vaak hoor je het al in de manier waarop we iets formuleren. Als je tegen oude kennissen zegt ‘We zouden echt nog eens moeten samenkomen’, dan weten ze gerust wel dat je ze de komende 6 maanden weer niet gaat zien of horen. Een plan zonder datum is een Kinder Surprise zonder speeltje.
2. We zien het te groots.
Overmoed rond de feestdagen is typisch. Iedereen is happy en dat derde chocolaatje met cognac-vulling geeft je wat bravoure. En voor je het beseft verbreek je de gouden regel: don’t promise things when you’re happy. Teveel voornemens die een te grote gedragsverandering vergen zijn simpelweg onhoudbaar, tenzij je een ijzeren discipline hebt. Of veel alcoholische chocolaatjes.
3. We geven op na een uitschuiver.
Na een pak grote friet speciaal met bami schijf en gebakken cervela voel je je schuldig. Je telt de calorieën in je hoofd al op, denkt aan de drie dagen dat je braaf aan het eten was en hoe je nu al die moeite verknald hebt. Om je beter te voelen trek je een zakje paprika chips met ribbels open. Dit is de grafrede van een voornemen.
Intentie-hacks voor het nieuwe jaar
We rollen allemaal met de ogen bij het familielid dat uitroept dit jaar echt eens te beginnen joggen, terwijl ze toch elk jaar een paar gaten in hun riemen moeten bijknippen. Zo willen we niet zijn. Laten we er voor zorgen dat we voornemens maken die we serieus kunnen nemen. En dat doe je zo.Maak een uitvoeringsintentie.
Een voornemen is eigenlijk een intentie tot gedragsverandering. Gedragsveranderingen vergen veel energie omdat mensen simpelweg echte gewoontebeesten zijn. Gewoontes kan je enkel mondjesmaat en met herhaling veranderen. Doe daarom rustig aan met je voornemens, neem geen te zwaar engagement en koppel het aan een schema of een plan. Stoppen met roken is geen voornemen. Van vijf naar drie sigaretten per dag gaan en wekelijks afbouwen volgens een vast schema is dat wèl.
Formuleer actie-beloningen.
Beloon jezelf bij mijlpalen met een actie-beloning. Dat is een leuke activiteit die betrekking heeft op je voornemen. Kies bewust en op voorhand voor activiteiten. Die activeren je beter. Een object geldt enkel als beloning als ze helpt je voornemen nog verder voort te zetten. Is je voornemen om meer te gaan sporten? Als je het haalt, beloon jezelf dan met een coole sportactiviteit met kameraden die je nog nooit gedaan hebt. Stoppen met roken? Reken je besparing uit en investeer in iets leuk.
Good luck!
